trening 4 dni

[...] w nocy mnie coś ostro zakręciło, potem powtórka praktycznie cały dzień, więc w głowie od razu wizja jakiejś jelitówki - oby nie, mam nadzieję że co najgorsze już za mną. Na treningu na szczęscie %-) wszytko w porządku,ale sam trening postanowiłem zrobić intensywnie - skrócić jeszcze bardziej przerwy , więc co za tym idzie zejść trochę z obciążeń [...]

Weekend :-)) Wczoraj nieplanowany trening nóg wpadł wieczorem. Nie spodziewałem się, że będę miał opcję trenowania; więc z jedzeniem nie do końca byłem przygotowany na DT ale skoro była możliwość, to pojechałem wieczorem do centrum Łodzi na Fit Fabric 2.0 , jedną z niewielu czynnych o tej porze w Święto siłowni. Jednak nogi zrobiłem zupełnie [...]

20.06.16 Ponownie szósty dzień treningowy z rzędu, ale nie czuje zmęczenia i jutro też bym poszedł, ale jednak nie ma co fisiować. Jutro leci tylko cardio. 1 lub 2 sesje w zależności od czasu i siły. Trening Plecy + ramiona: 1. Ściąganie na hammerze - 12x50kg; 11x50kg; 9x50kg 2. Wiosłowanie sztangą szerokim chwyte w opadzie równolegle do ziemi - [...]

[...] popatrzyłem na zdjęcia z niedzieli i powiedziałem sobie „Co Ty odpier...?! Nie po to tyle zapierdzielałeś, żeby teraz wszystko poszło w p***u”. Więc co najwyżej zjemy coś po treningu, jeśli chłopaki będą mieli ochotę i tyle. A tak robię sobie czystą michę na cały weekend :-) 21.07.16 Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] mięcha zamiast słodkiego, ale cóż. Dzisiaj w planie miał być dzień bez węgli z 30g fatu, ale jednak jak pisałem korcą Grycany, więc wszystkie posiłki, to będzie 50g białka i 5g fatu, a po treningu wpadnie burger/pizza/gyros + Grycany karmelowe. No i na tym się skończy jak nie popłynę %-) Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-07-31 09:08:33

[...] 7. Unoszenie nóg - 4x MAX Na koniec interwał 5min + 10min (20s/40s) + 5min. https://youtu.be/PZfn0_UDB7o https://youtu.be/14czCnI0kFs https://youtu.be/MGiwjpXzIqo Dzisiaj trening dość ciężko. Martwy ciąg znacznie słabiej, niż na ostatnim treningu, a wtedy poszło luźno i na tym miałem dodawać obciążenie. A finalnie 150kg zrobiłem tylko 6, a nie [...]

[...] - 4xMAX https://youtu.be/r_dZvrySsdw https://youtu.be/EDHj9B9bj6A https://youtu.be/0Th4Ws-0Veo https://youtu.be/EQBZc0KD4AE Co tu dużo pisać, siła cały czas się trzyma. Ten trening na nogi masakruje poślady strasznie. Wypychanie suwnicy bokiem, to chyba ćwiczenie, gdzie w żadnym innym nie czułem nigdy tak pośladkowego, jak w tym! Na koniec [...]

Wojtek dzisiaj bez szału. Już poważnie nie chce mi się chetować. Rzeczy na jakie mam ochotę, to np. płatki kukurydziane z WPC, jajecznica z pszenną bułką czy drożdżówka heh... 25.09.16 Trening na czczo i mały rekordzik na siłce w siadzie %-). W zasadzie pierwszy posiłek zjadłem dzisiaj o 13:00 po nogach i cardio. Trening Dół + łydka: 1. Uginanie [...]

[...] jednorącz chwytem neutralnym - 8x75kg; 8x75kg; 8x77,5kg; 8x80kg Na koniec hiit 10min 15/30 na orbitreku. https://youtu.be/y4stWS_ufUk https://youtu.be/uGBj2sglQRw Początek treningu nie wróżył dzisiaj sukcesów. Przy bicku się dojechałem tym samym obciążeniem przez co zapewne podciąganie szło jak po gruzie. No i trzecie ćwiczenie na tapecie [...]

[...] te same, ewentualnie większe niż ostatnio, ale z zapasem w zasadzie wszędzie, czyli siła trochę w górę. Spore back pumpsy, ale będę działał w tym temacie. Ogólnie świetny trening, co tu dużo pisać hehe. Dieta - LC: Spalacz TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 1. Omlet: 7 białek jaj, 70g jabłka, 70g mixu [...]

[...] 15x180kg; 6. Wykroki chodzone - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; Na koniec 20 minut rozciągania. https://youtu.be/XTOkeM4KRXA Nie wierzyłem, że uda mi się zrobić ten trening, bo dwójki mnie nakur... jeszcze od soboty. Ale dobrze się rozgrzałem i dałem radę! Praktycznie w każdym ćwiczeniu spory zapas, bo w większości ich nie robiłem [...]

[...] 12x15kg; 12x15kg; 10x17,5kg 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 8. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX https://youtu.be/QpQJ2_MBWek https://youtu.be/WaCNIYql2Ks Jak na moje treningi dość mała objętość, ale dzięki odpowiedniemu doboru obciążenia plecy solidnie przepracowane. Jeszcze jest trochę zapasu, więc na następnym treningu będę chciał [...]

[...] bez szału. We fly press dołożyłem, za to w kolejnych dipsach siła poleciała na ryj. Raz jest tak, raz jest tak. Nie do końca ogarniam dlaczego, ale cóż heh. Na koniec treningu 14 cykli interwału 15/45. A zaraz odpalam Kapitana Phillipsa i kręcę jakieś 40 minut, może więcej, cardio. Spodobało mi się hehe. Niestety deszcz u mnie leje, więc [...]

[...] z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem z migdałów. https://c1.staticflickr.com/5/4224/34497792823_d129bd13fd_c.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem, 1 tabs przed kolarzówką FitWhey Beta Alanine - 5 kaps przed treningiem, 4 kaps przed kolarzówką FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 20g [...]

[...] MAX Na koniec 30 minut cardrio. https://youtu.be/lgeCvcRzth4 https://youtu.be/gx88BMwpGeQ https://youtu.be/k1fN6ZzFtxA https://youtu.be/SqwPY30Yc80 Tak jak pisałem rano mega trening! Ogromny przyrost siły w stosunku do poprzedniego treningu, przez co wyszło sporo serii rozgrzewkowych jak się okazało. W wypisce wpisywałem tylko te końcowe. Prócz [...]

Marian, pewnie też. Ale też wczoraj było ubogo w węgle, bo poszło tylko 140g, a był mocny trening klatki i 1,5h cardio, więc ten poziom cukru dzisiaj raczej mógł być dość niski. 15.08.17 Tak jak pisałem rano dzisiaj dopiero odbicie i waga 80,2kg. Czuję się dobrze nabity, cała góra spompowana, a robiłem dzisiaj nogi %-). Poza tym mogło też estro [...]

[...] 12x22,5kg 5. Rozpiętki na bramie klęcząc - 15x4szt.; 15x4szt. 6. Dipsy - 3x MAX ciężar ciała Rano na czczo 30 min biegu w terenie. Po siłowym 30 min orbitrek. Pierwszy trening klatki od czasu akcji z ręką. Wyciskania idą ogólnie bez problemu. Udało mi się w końcu zaliczyć 6x115kg na sztandze. Przy sztangielkach pomyliło mi się, że ma być [...]

[...] 7x20kg 6. Szrugusy - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg 7. Wspięcia stojąc - 4x MAX 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX https://youtu.be/c3jbcVERqDI https://youtu.be/j_eSKQFifDU No treningu bardzo spoko. Zbytnio ciężar nie poszedł w górę, ale bardzo dobre czucie pleców. Był to ostatni trening tej partii w tym mikrocyklu. Mimo, że waga leci w górę nie [...]

[...] 12x65kg; 12x65kg; 10x70kg 7. Kółko - 4x MAX 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/XXFK3M-0Gfo https://youtu.be/NnHNmmumuJs Kolejny trening na freestyle’u. Dawno nie robiłem ściągania podchwytem i dawno mnie tak nie piekły plecy. Przy wiośle dalej ogromny ból, co było dość ciekawym doświadczeniem. O dziwo [...]

[...] - 15x0kg; 10x10kg; 10x10kg; 9x10kg 5. Butterfly - 15x33kg; 15x33kg; 15x33kg 7. Plank - 4x MAX 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. A taki sobie prosty trening zrobiłem bez wodotrysków. Widać pozioma dawno nie była grana, więc siła uciekła. W ogóle wydaje mi się, że siła wraz z wagą trochę uciekłą. Albo to przez heliosa taki [...]